Arhive antrenament - My Own Fitness

S-ar putea să fii îngrijorată că anii 40 - 50 sunt prea târzii pentru a intra în formă, dar este complet posibil! Nu te uita după stereotipuri , există o mulțime de super fit, superbe doamne cu peste 50 de ani! Nu este o noutate pentru voi , sunt singură ca odata ce ai trecut de 40 de ani exista cateva probleme suplimentare atunci cand vine vorba de a slăbi , îngrijirea sănătătii și a timpului personal. Să fim sincere complet ….. Chiar te poate întrista…. Ca Bonus vine și industria marketingului , care iși reclamează solușii rapide , produse minune și antrenamnete “ effective “ , obositoare , care iți provoacă dureri de genunchi , de spate sau te epuizează complet. Poate chiar și ai încercat sute de diete si clase de Fitneaa și este lăudabil faptul că ții dorințele la suprafață dar aceasta nu este sufecient , la fel cum și doar dietă sau doar antrenamnete sau proceduri cosmetologice. Ai nevoie de ceva complex unde să fie Program de exercișii – Alimentația – Suplimente necesare virtei dar și anumite gija față de corp. DE CE AM CREAT ACEST PROGRAM ? Cel mai mult m-a motivat Mama mea iar rezultatul muncii nostre m-a determinat să înțeleg că sunt multe persone care și-ar dori să stăpînească relația cu mîncare și să-și contruiasca o viață mai echilibrată dar am observant cîteva momente : Momentul 1 – Doar antrenamente Folosirea exercitiilor fizice pentru a-ti controla greutatea este ca și cum te-ai porni cu mașina la un drum lung dar nu ai cunoaște traseul – de munte , de tara , overload sau desert etc…Fiid nepregătită de traseu poți întîmpina blocaje , defecțiuni la mașină , chiar și accidente. La fel este și cu utilizarea antrenamnetelor de mare intensitate și impact pentru un rezultat rapid (ex. Intr-o luna minus 10 kg ). Cel mai des acesta duce la dureri , disconforturi , crampe si febre musculare dar și îți consuma orice motivație de a mai continua fitnessul. Avem nevoie de exerciții fizice pentru a ne simți detensionate , feminine dar in același timp și puternice. Momentul 2 – Regimuri alimentare dure Restrictiile de unele alimente întregi si esenșiale pentru sistemul nervos și hormonal poate să deregleze și mai tare echilibrul acestuia deja fragil. Zile intregi de infometare , pierderea evenimentelor sociale importante cu familia si prietenii și mese luate in grabă fară nici o satisfacșie. Dacă am aduce același exemplu cu mașina am zice că am ales un traseu lung spre mare (pare ceva frumos și inspirational) dar nu ne-am alimenta cu combustibil suficient (am ajuns la un liman dacă nu mai raă) dar și am mai greși nevoile motorina cu benzina (am ajuns la munte dar ne-am droit la soare ,etc ). Pur și simplu nu vom ajunge la destinația ceea mult dorită. De fapt , avem nevoie de o abordare bine echilibrate a alimentelor întregi , bogate in nutrienți , ușor de făcut și placute de mîncat. Ceva simplu care toată familia ar putea să manînce și nu ar fi nevoie să prepare mese diferite pentru orice membru al acestuia. Momentul 3 – Intimidari si Frustari Femeile de peste 40 de ani sunt mult mai ocupate. De obicei au familii , pătinți de care să ai grijă , cariere și o gramadă de alte angajamente care te ține sa alerge non-stop. Cu toate acestea , dacă să ne uitam sincer , exista întodeuana 20 de minute pe zi pentru a face un antrenamnet. Exista întodeauna o obțiune de alege legume în loc de dulciuri. Este doar o chestiune de planificare a alimentelor și de agajament de a rămîne in concordanță cu alegerile tale. CURSUL ESTE PENTRU TINE DACĂ Consideri că iți este cu adevarat dificil să slăbești sau să te menții în greutate pe măsura ce trec anii. Simți că metabolismul a încetenit și iți este greu să slăbești la burtă , brațe , coapse sau partea superioară a spatelui . Ai eșuat în multe diete și iți dorești o abordare realistă care să se încadreze in viața modernă limitată în timp. Informația in exces și contradictorie despre dietă , regimuri, antrenamnete te face confuză . Conștentizezi că hormonii tăi iți dirijează viața , enenrgia , menopauza , starea de spirit și dragostea de sine . Ești interesată de sculptare și reliefare , întinirerirea corpului si stării de bine. Ți-ai dori pași clari și bine organizați de instructor calificat în baza cercetarilor si studiilor în domeniu pentru a maximiza rezultatele dar corespunzător vîrstei. Ți-ai pierdut motivația și ai nevoie de susținere antrenorului sau a unui grup de femei care au trecut prin aceeași situație ca a ta sau au aceleași scopuri și vise. PRIN CE SE DEOSEBEȘTE CURSUL MYHOT40 Cursul este preconceput și gandit pentru această vârstă frumoasă și conține informații stiințifice și online exerciții care pot fi îndeplinite oriunde – acasă , club sportive sau în vacanță . Cursul conține 4 Ghiduri cu informații generale , soluții , regimul alimentar , rețete , videouri și 2 Ghiduri Bonus – Motivație și Jurnalul de Masurări. HORMONII ȘI SOLUȚII Ghid pentru o viață echilibrată și fericită după 40 E timpul să-ți înțelegi hormonii pentru a întîmpina schimbătile relaxată și pregătită de orice setări ale acestora. Odată ce femeia împlinește 40 de ani , se confruntă cu tot felul de întrebări și situații noi. Perimenopauza și menopauza sunt princepalele subiecte apăsătoare în aceasta perioadă a vieții Femeile pot expirementa o serie de schimbări fiziologice și hormonale , cu impact major asupra sănătății si stării psihologice. Aceste schimbări pot include modificări ale metabolismului , pierdera de masă musculară și creșterea grăsimii corporale , scăderea nivelilor de hormoni sexuali , care pot duce la simptome precum bufeuri , insomnie , uscăciune vaginală și schimbări de dispozișie. Este important să înțelegem aceste schimbări și să șiaăm măsuri pentru a ne proteja sănătatea și a ne menține corpul în formă. Ghidul este conceput spre optimizarea hormonilor pentru pierderea de grăsime, menținerea unei energii concentrate de înaltă calitate și stabilizarea stării de spirit. Multe protocoale de pierdere a grăsimilor se adresează femeilor de 20 de ani sau bărbaților care au profiluri hormonale complet diferite. Foamea și satisfacția sunt guvernate de mai mulți hormoni, inclusiv tiroida, leptina, grelina și estrogenul. Acești hormoni interacționează între ei și pot fi utilizați pentru a menține sănătatea și pentru a îmbunătăți compoziția corpului pe măsură ce îmbătrânim - fără îmbunătățiri chimice artificiale sau medicamente. EXERCIȚII FĂRĂ GREUTĂȚI Ghid cu video la exercișiile benefice acestei vîrste Programul de antrenament specific feminin menit să-ți tonifieze și să-ți sculpteze corpul. Cu antrenamentele săptămânale prezentate într-un mod clar și simplu de înțeles - și completate cu o serie de videoclipuri „cum să” care să te ajute să faci mișcările corect și în siguranță – nu poți să nu progresezi. Acest lucru este potrivit pentru oricine nu face exerciții fizice o perioadă și nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru a începe. REGIM ȘI REȚETE Ghid de pierdere a grăsimii după 40 Cele mai multe dintre voi ați luat cateva kilograme o data cu varsta. Si cu siguranta ati incercat si cateva diete.La fel de cert e si faptul ca ati realizat deja ca dietele nu functioneaza întotdeauna .Exista un motiv întemeiat pentru care schimbarile bruste, drastice, nu vș ajutș sș slabiti si să vă mentineti mult timp, ba mai mult se intamplă chiar să vă îngrășați. Odată ajunse la vârsta de 40 de ani, femeile sunt predispuse să acumuleze kilograme în plus, iar pentru a slăbi au nevoie de o dietă specială. O dietă sănătoasă pentru o femeie la 40 de ani nu seamănă cu una pentru o femeie mai tânără, deoarece e nevoie de mai multe proteine pentru menţinerea masei musculare pe măsură ce înaintam în vârstă. Ghidul include mic dejun, prânz, cine și chiar gustări pe care le veți aștepta cu nerăbdare să le mâncați. Când ai putut spune ultima dată asta la dietă? Nu prea este un bucătar? Nu vă faceți griji. Ne-am gândit și la asta. Include demonstrații video despre cum să pregătiți și să gătiți fiecare masă de la zero, astfel încât să puteți deveni slab în timp ce vă bucurați de mâncare incredibilă. REMODELARE ȘI PUTERE Ghid pentru începătoare spre a ridica greutăți Fragilitatea oaselor este o problemă comună la femei caree trec prin etapa de vîrstă 35-69 ani. Oasele devin mai fragile și mai suscesibile la fracturi din cauza pierderii de masă osoasă , ceea ce poate duce la o serie de probleme, cum ar fi osteoporoza. Femeile sunt deosebit de predispuse la această problemă din cauza nivelurilor mai mici de hormoni estrogeni, care joacă un rol important în menținerea sănătații oaselor. Pentru a preveni fragilitatea oaselor și menținerea oaselor sănătoase , este important sș ai o dietă conform activității zilnice și să faci exerciții fizice regulate. Antrenamentele de forță pot ajuta la menținerea oaselor. Exercițiile de întărire a musculaturii , pot ajuta nu doar la construire musculaturii și la îmbunătățirea densitșții osoase dar și la creșterea increderii față de sine. Ghidul pentru începătore include tot ceea ce aveți nevoie, inclusiv video cu etape importante de încălzire , cardio potrivit , mobilitate si streching dar și sfaturi de alcătuirea unui program de antrenament pentru perioade lungi . Include chiar și schițe simple despre ceea ce face fiecare exercițiu pentru corpul tău și mișcări alternative dacă trebuie să-l faci puțin mai greu (sau mai ușor!) Suplimentar : MOTIVAȚIE Ghid include etape cum să mențineți și să dezvoltați motivația interioară Scopul acestui program este același obiectiv pe care l-am avut pentru mama sau clientele mele când am pornit cariera de Fitness Trainer... să ghidez spre un stil de viață durabil care să-ți permită să arăți și să te simți bine. Mulți oameni iau decizia de a schimba pe baza lucrurilor cu care sunt oarecum nemulțumiți. De exemplu, mulți oameni s-au săturat de excesul de grăsime pe care l-au acumulat, s-au săturat să se simtă leneși și obosiți, sunt nemulțumiți să se simtă conștienți de sine, se simt blocați într-o rută. Acest ghid vă va ajuta să restabiliți noi modele de comportament iar grupul nostru va menține această motivație , ce poate fi mai motivational decît istoriile de success și aceleași scopuri. Măsurările Jurnal de măsurare și urmărire De asemenea, obțineți un jurnal dedicat „Măsurați și urmăriți”, care este o componentă vitală pentru a înțelege cum să vă manipulați propriile calorii pe termen lung. Asta înseamnă că dobândești abilitățile fundamentale de a-ți gestiona greutatea pe termen lung. Nu ați urmărit caloriile înainte? Nu vă faceți griji. Veți avea acces la grupul privat de Telegram, pentru a obține sfaturi și îndrumări privind utilizarea eficientă a aportului de calorii. Pe termen lung, aceasta înseamnă că veți putea lua masa cu prietenii și familia, în timp ce pierdeți în greutate, vă bucurați de proces și veți obține rezultate durabile.