Lună: septembrie 2022

Terci de ovaz apare si sub denumirea de porridge, este un mic dejun foarte sanatos ce poate fi adaptat dupa regimul fiecaruia, adăugând diverse fructe si nuci. Daca sunteti vegetarieni sau tineti post, va recomand sa salvati urmatoarele trei recete. Puteti sa adaugati cacao, proteina praf sau seminte de chia, fulgi de cocos, lapte vegan, unt… Posibilitățile sunt multe dar atent si la aportul caloric. Imi place ovazul deoarece este o cereala cu un continut ridicat de fibre, vitamine si antioxidanti. Terciul de ovaz este recomandat pentru protejarea sistemului digestiv, reduce asa zisul colesterol negativ in organism. Deasemenea ajuta la controlarea nivelului de zahar din sange fiind foarte indicat pentru diabetici si in obezitate dar este preferatul multor sportivi. Ar fi multe de scris despre beneficiile terciului de ovaz dar sa nu ne plictisim si sa trecem la gatit . Cert este ca e foarte bun si ca gust, arata foarte bine in farfurie alaturi de fructe si seminte si mi-am propus sa va scriu cele mai gustoase dupa pararea mea variante . Porridge : Terci de ovăz – rețeta la aragaz Terci de ovaz -Reteta la aragaz Pentru 1portie avem nevoie de : 60 g fulgi de ovaz100 ml apa100ml lapte de cocos ( ovaz, migdele etc)2 caise taiate cubulete Mai decoram cu : 2 caise taiate in jumatati2 lingurite de miere ( sirop de artar , stevia , zahar)¼ seminte de inScortisoara25 g unt de arahide (migdale, caju etc) Punem apa si laptele la fiert intr-o oala mai mica si cand incep sa fiarba adaugam fulgii de ovaz si amestecam cu o lingura la foc mic timp de 3 minute pana se ingroasa. Daca doriti sa fie mai lichida adaugati lapte , dar puteti si sa omiteti acest component sis a faceti un terci doar pe apa .Adaugam caisele taiate si mai lasam la foc 3 min . Turnam terciul in bol si decoram cu 2 caise taiate in cubulete , seminte de in si scortisoara. Imi place sa adaug mierea sau siropul dupa ce am ornamentat bolul . La sfarsit adaugati o lingura mica de unt de arahide .Serviti cu placere ! Calorii: 600 kcal / Proteină: 18 grame / Grăsimi: 32 grame / Carbohidrați: 60 grame / Massa 300 grame. Ovăz la cuptor (microunda) Terci de ovaz la cuptor la microunda Ingrediente 1 portie: 60g fulgi de ovaz150ml lapte de ovaz ( puteti folosi oricare alt lapte vegetal sau de origine animala) Mai aveti nevoie de : 3-4 linguri afine sau alte fructe de padure1 nectarina20 grame Ciocolata neagra fara lapteVanilie, scortisoara Puneti fulgii de ovaz int-un bol deasupra turnati laptele si incalziti in microunda 1 min ( varianta si mai gustoasa este ovazut cu lapte lasat pe noapte in frigider ) .Puneti fructele de padure si nectarine (sau alte fructe ) deasupra si decorati cu ciocolat drops sau 2-3 patratele din ciocolata preferata.Terciul este gata de servit ! Pofta mare! Calorii: 471 kcal / Proteină: 17 grame / Grăsimi: 14 grame / Carbohidrați: 72 grame / Massa 430 grame Smoothy Terci de ovaz cu mure Smoothy terci de ovaz Pentru 1 portie avem nevoie de : 60g fulgi de ovaz100 ml apa100ml lapte vegetal cocos (dar se poate si altul )100g mure congelate sau proaspete1 lingurita fulgi de cocosPufuleti ca decor Sirop de agave sau miere (alt indulcitor- stevia )La dorinta se poate adauga proteina vegana Pentru decor banane, fulgi de cocos, afine. Afinele , ovazul , laptele si apa le zdrobim cu mixerul . Daca doriti sa fie mai subtire mai adaugati 50ml lapte.Punem copozitia intr-un bol si decoram cu fructe , in cazul dat mure , fulgi de cocos si pufuleti.Decorati cu felii de banane, afine si putina miere , la dorinta .E o receta foarte usora si fina ! Calorii: 356 kcal / Proteină: 14 grame / Grăsimi: 10 grame / Carbohidrați: 56 grame / Massa 275 grame

Lună: septembrie 2022

Terci de ovaz – retete de post [vegan]

Informații

Suport