Suplimente: Slabire si Definire

Când vine vorba de pierderea in greutate, vezi pe net o mulțime de pastile, băuturi si suplimente pentru slăbit care pretind ca te ajuta sa slăbești. Dar, te pierzi in gama variata, reclame plătite si care sunt eficiente si care te-ar ajuta sa-ti atingi scopul?

Cele mai bune suplimente pentru slăbit conțin unul sau mai multe ingrediente active care au roluri diferite: de a spori arderea grasimilor, de a reduce pofta de mâncare sau de a reduce absorbția grăsimilor.

Se crede ca cele mai multe suplimente pentru slabit te ajuta sa pierzi in greutate sau, cel putin, sprijina aceasta actiune.

Important – Procesul de slabire trebuie insotit de o alimentatie buna si exercitii fizice .

Deşi în antrenament şi alimentaţie sunt necesare diferenţe semnificative în funcţie de individ, când vine vorba de suplimente avem mai multe asemănări decât deosebiri.

Indiferent de tipul somatic(ectomorph, mesomorph , endomorph ) un plan eficient al suplimentelor de baza trebuie să fie structurat astfel:

1. Suplimente ce ajută digestia şi îmbunătăţesc absorbţia de nutrienţi:
   A. Oţet din cidru de mere nefiltrat;
   B. Probiotice;
   C. Enzime digestive.
2. Suplimente ce acoperă carenţele de macronutrienti:

A. Pudră proteică;

B. Grăsimi sănătoase suplimente de ulei ;

C. Aminoacizi

3. Suplimente ce acoperă carenţele de micronutrienti:

1. Vitamine;
2. Minerale.
3. Termogenice Stimulante:

1. Cafeina;
2. Ceai verde;
3. Suplimente ce ajută in blocare .

1. Controlul Carbohidratilor ;
2. Controlul Grasimilor;
3. Insulina Control.

Iar acum mai detaliat ….

Suplimente ce ajută digestia şi îmbunătăţesc absorbţia de nutrienţi

1. Otetul de mere – Acest ingredient folosit adesea in bucatarie nu doar ca te ajuta sa fii mai supla, ci te protejeaza si de diabet, afectiuni cardiace, chiar si de cancer. Specialistii mai spun si ca poti bucura si tu de beneficiile otetului de cidru de mere daca iei, la una dintre mese, doua linguri din acest lichid. Atentie, insa! Persoanele care sufera deja de diabet, care au un nivel scazut al potasiului in sange, dar si cele care au tromboza (cheaguri in sange), trebuie, OBLIGATORIU, sa consulte medicul inainte de a urma aceasta dieta.
2. Probiotecele – „… sunt substante care stimuleaza dezvoltarea bacteriilor, in special a bacteriilor benefice, si care ajuta la mentinerea sanatatii intestinale„, declara medicul Frances Largeman-Roth pentru Womenshelthmag.com. „Un nivel echilibrat de bacterii bune din corp ajuta la reglarea greutatii si tine la distanta problemele de sanatate„, adauga medicul. Alimemte bogate in probiotice este iaurtul , varza murata , branza fermentata , si otetul de mere .
3. Enzime digestive – Există, într-adevăr, anumite studii care arată că un microbiom intestinal echilibrat poate juca un rol important în controlul greutății, respectiv combaterea obezității. De fapt, o analiza asupra a 21 de studii * concluzionează că administrarea de suplimente enzimatice și probiotice cu rolul de a echilibra microbiomul contribuie la reducerea indexului de masă corporală și a greutății.

Suplimente ce acoperă carenţele de macronutrienti

1. Pudra proteica – te ajuta la consumul unei cantitati mai ridicate de proteine. Beneficiile fata de alimentele bogate in proteine sunt convenienta ridicata, digerabilitatea mai usoara, Caloriile totale reduse, satietatea redusa si sustinerea functiei imunitare (oferita de anumite concentrate din zer). Tot aici vom adauga si Proteina de tip Caseina micelara , are o absorbţie lentă si se ia înainte de somn în general, pentru o eliberare a nutrienţilor pe tot parcursul nopţii.
2. Grasimi sanatoase suplimete de ulei – de peste OMEGA 3, ULEI DE KRILL, elemente ce nu le putem lua din alimentaţie în mod sufficient . Studiile facute in domeniu au dovedit deja ca acizii grasi Omega 3 au abilitatea de a reduce riscul de afectiuni cardiovasculare, pe cel de diabet de tip 2 si ca, totodata, pot ameliora conditii precum depresia sau anxietatea. Una dintre cele mai comune concepții greșite în nutriție este ideea că grăsimea, chiar si sanatoasa, te va îngrasa. De fapt, grăsimile polinesaturate sănătoase, cum ar fi uleiul de pește, chiar vă pot stimula eforturile de slăbire. Uleiul de pește se prezintă de obicei sub formă de trigliceride, care trebuie transformate în fosfolipide. O parte din calitățile benefice și din puterea de acțiune a uleiul de pește se poate diminua în timpul transformării. Uleiul de krill reprezintă cea mai bună alternativă la uleiul de pește dacă vă doriți de la suplimentul cu omega-3 putere de acțiune maximă, eficiență și puritate.
3. Aminoacizi – Cele mai bine cunoscute suplimente din aceasta categorie sunt L-CARNITINA , BCAA, ARGININA,  GLUTAMINA ar putea fi catalogaţi şi ca suplimente pentru îmbunătăţirea performanţelor sportive şi accelerarea recuperării după efort intens.

L-Carnitina

L-Carnitina in reclama spune ca ajuta la slabire deoarece acest aminoacid e implicat in procesul fiziologic de ardere a grasimilor, dar studiile si experienta oamenilor arata ca nu face nici o diferenta decat daca esti deficitar (ceea ce e foarte putin probabil daca mananci carne). Are in schimb efecte benefice asupra pastrarii masei musculare si recuperarii dupa antrenament, iar forma acetyl-L-carnitine luata in doze mai mari ajuta la concentrare. Prin urmare, poate ajuta la sculptarea unui corp fit, dar in nici un caz nu e un „arzator de grasime”.

Noile cercetari arata ca a furniza corpului suficient de multi BCAA il ajuta sa utilizeze mai eficient energia si sa arda mai rapid grasimile, protejand si construind masa musculara.

L-arginina se administreaza ca supliment nutritiv, inhalat sau injectat, dar si din alimentatie.
Cand se administreaza ca medicament natural, actioneaza ca un vasodilatator – dilata vasele de sange si permite scaderea tensiunii si prevenirea aterosclerozei. Daca nu iti place sa iei suplimente, atunci sa stii ca L-arginina se gaseste in nuci (toate tipurile de nuci), legume si seminte, de susan, de floarea-soarelui, in cereale de tot soiul, in cocos si in stafide, in produse lactate si in carne. Prin urmare, o dieta care contine asemenea produse scoate din calcul o deficienta de acest aminoacid.

Suplimente ce acoperă carenţele de micronutrienti:

1. Vitamine – a se evita multivitaminele deşi în teorie acestea te ajută să acoperi deficienţele dintr-o dietă restrictivă în practică surplusul de vitamine liposolubile poate duce la diverse afecţiuni. Vitaminele ar trebui luate doar atunci când se cunoaşte că există o carenţă în urma anumitor analize, sau dacă sunt liposolubile, singurele vitamine pe care le recomand sunt:
   – Vitamina D3 pe perioada iernii.
   – Vitamina C pentru rolul său antioxidant şi anticatabolic plus rolul important în producţia testosteronului
   – Complexul de cele 8 Vitamine din gama B-urilor.
2. Mineralele – toate sunt importante, unele dintre ele le pierdem prin transpiraţie, găsesc vitală pentru producţia testosteronului, îmbunătăţirea calităţii somnului, suplimentarea din surse calitative a zincului şi magneziului , dar iarasi are loc atentionarea ca trebuie luate dupa analize si necesitati.

Termogenice Stimulante

1. Cofeina e un stimulant puternic (extras din cafea sau sintetizat in laborator) ce pune corpul intr-o stare de alerta si poate fi folosit pentru a creste forta, anduranta cat si concentrarea mentala. 200mg e doza tipica pentru slabire. Efectele de crestere a fortei apar de la 500mg in sus, dar e o idee buna sa ai grija cu doze asa de ridicate.Pentru comparatie, o cana medie de cafea filtrata are in jur de 100mg cofeina. Deci o pastila e echivalentul a aproximativ doua cesti.
2. Ceai Verde– Chiar daca are multe efecte benefice asupra sanatatii, efecte semnificative asupra arderii grasimilor sunt observate doar la 400-500mg EGCG (antioxidantul principal din acesta) per zi. O cana de ceai avand in medie 50mg, suplimentarea e necesara pentru a atinge astfel de cantitati.

Important: Efectele de ardere a grasimilor sunt sinergetice cu consumul de cofeina si aproape complet dependente de lipsa tolerantei. Cu alte cuvinte, daca esti obisnuit sa bei cafea zilnic, nu va avea cine-stie-ce efect pentru tine.

Suplimente ce ajută in blocare

1. Controlul Carbohidratilor – este proiectat sa ajute reducerea digestiei amidonului si absorbtia glucovei in timp ce imbunatateste digestia produselor alimentare cu continut de proteine .
2. Controlul Grasimilor – Blocantele de grăsime sunt medicamente care se bazează pe o varietate de mecanisme care nu permit absorbirea lipidelor în intestin. Deoarece aceste elemente au un conținut caloric ridicat, atunci când sunt blocate, acest indicator scade în dieta zilnică. Acțiunea medicamentelor face ca organismul să cheltuiască energie din straturile grase existente în organism, ceea ce duce la reducerea acestora.
3. Insulina Control – este o forma sinergica de nutrient ce mentine o functie optima a insulinei si un nivel optim de zahar in sange.

Personal nu-ti recomand nimic din aceasta categorie.

Daca simti nevoia de asa ceva, sansele sunt ca nu ai o strategie nutritionala bine pusa la punct si ai avea mult mai multe de castigat rezolvand aceasta problema mai intai.

Surse:

1. Dietary Alteration of the Gut Microbiome and Its Impact on Weight and Fat Mass: A Systematic Review and Meta-Analysis , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867888/
2. https://www.suplimente-vitabolic.ro/articole/ce-suplimente-nutritive-sa-folosesti-in-functie-de-tipul-somatic-2018-03-10
3. https://antrenorulmeupersonal.ro/suplimente/
4. Cartea “Gata cu grasimea incapatinata “