Sari la conținut
  1. Ghiduri
  2. Slăbire
Coperta ghidului Slăbire după 40: plan de 28 de zile, cu mișcare și meniu
Slăbire

Slăbire după 40: plan de 28 de zile, cu mișcare și meniu

Un plan clar pe 28 de zile, ca să slăbești acasă, fără diete drastice și fără sală.

  • 3 antrenamente de 25–30 de minute pe săptămână, acasă
  • Mănânci normal, fără să numeri calorii și fără foame
  • Știi exact ce faci în fiecare zi, săptămână de săptămână

PDF · 18 de pagini · 28 de zile · mișcare și meniu · acces imediat

249 MDL ≈ 9 MDL pe zi Cumpără ghidul · 249 MDL

Plată securizată. Primești PDF-ul pe email în câteva minute.

Pentru cine este ghidul

Pentru tine, dacă

  • Ai peste 40 de ani și vrei să slăbești fără sală
  • Vrei un plan clar, zi de zi, pe care îl faci acasă
  • Ai nevoie de un meniu simplu, cu alimente de găsit în orice magazin

Nu e pentru tine, dacă

  • Cauți un program de sală, cu greutăți mari
  • Ai o afecțiune care cere urmărirea medicului (întreabă-l înainte de a începe)

Ce primești în ghid

  1. De ce dietele de la 30 de ani nu mai merg după 40
  2. Cele cinci reguli ale planului
  3. Încălzirea și cum îți alegi nivelul
  4. Săptămâna-tip și cum crește planul în 4 săptămâni
  5. Antrenamentul A: picioare, spate, abdomen
  6. Antrenamentul B: picioare, piept, umeri
  7. Mersul zilei, de la 20 la 40 de minute
  8. Farfuria ta și variantele de mese
  9. Când nu merge după plan: în oraș, de sărbători, când ești obosită
  10. Jurnalul celor 4 săptămâni

Cum arată o zi din program

Luni, săptămâna 2: încălzire de 5 minute, apoi Antrenamentul A în 3 tururi, câte 10 repetări din fiecare exercițiu: genuflexiuni la scaun, ramat cu sticle de apă, podul, câine-pasăre și planșa. Încheii cu 5 minute de întinderi. Peste zi, 25–30 de minute de mers alert.

La masă: omletă cu legume dimineața, pui la cuptor cu hrișcă și salată de varză la prânz, salată cu ton, fasole și ou seara.

Garanție

Primești ghidul imediat după plată. Cât timp nu l-ai descărcat, poți renunța în 14 zile și îți returnăm banii. Dacă fișierul nu se deschide sau ai primit alt ghid, ți-l înlocuim sau îți returnăm banii. Detaliile sunt în Politica de returnare.

Întrebări frecvente

Cum primesc ghidul?
Imediat după plată, pe pagina de mulțumire și pe email. Nu ai nevoie de cont sau de parolă. Linkul funcționează de 5 ori, fără termen de expirare.
Cât timp îmi ia pe zi?
Antrenamentul de forță durează 25–30 de minute, de 3 ori pe săptămână. Mersul zilei pornește de la 20 de minute și ajunge la 40. Mesele sunt simple, din alimente obișnuite.
Am nevoie de aparate?
Nu. Ai nevoie de o saltea sau un prosop, un scaun stabil și două sticle de apă de 1,5 litri.
E potrivit dacă am dureri de genunchi?
Exercițiile sunt fără sărituri, iar fiecare are o variantă mai ușoară. Dacă ai dureri, consultă medicul înainte de a începe și sari peste exercițiul care doare.
Pot plăti cu cardul?
Da, online, prin Paynet, cu Visa sau Mastercard.

Mai avantajos în pachet

Pachete

Pachetul Femeia 40+: slăbire, burtă și meniu

3 PDF-uri · acces imediat pe email

Toate cele trei ghiduri într-un singur pachet: mișcare, burtă și meniu.

  • Planul de 28 de zile, programul pentru burtă și meniul pe 14 zile
  • Ghidurile se completează: le poți folosi în paralel
  • Primești toate cele 3 PDF-uri imediat după plată
449 MDLîn loc de 597 Economisești 148 MDL Cumpără
Vezi ce primești în Pachetul Femeia 40+: slăbire, burtă și meniu

Ghidurile My Own Fitness oferă informații generale despre mișcare și alimentație și nu înlocuiesc sfatul medicului. Dacă ai o afecțiune medicală, ești însărcinată sau ai dureri, consultă medicul înainte de a începe. Rezultatele diferă de la o persoană la alta.

249 MDLCumpără ghidul