My Own FitnessPachetul Femeia 40+
Pachetul Femeia 40+: slăbire, burtă și meniu
449 MDLîn loc de 597
Cumpără
Slăbire după 40: plan de 28 de zile, cu mișcare și meniu
Un plan pe 28 de zile pentru femeile de peste 40 de ani: antrenamente de forță acasă, de 3 ori pe săptămână, mers zilnic și un cadru simplu pentru mese, fără calorii numărate.
Pentru cine este ghidul
Pentru tine, dacă
- Ai peste 40 de ani și vrei să slăbești fără sală
- Vrei un plan clar, zi de zi, pe care îl faci acasă
- Ai nevoie de un meniu simplu, cu alimente de găsit în orice magazin
Nu e pentru tine, dacă
- Cauți un program de sală, cu greutăți mari
- Ai o afecțiune care cere urmărirea medicului (întreabă-l înainte de a începe)
Ce primești în ghid
- De ce dietele de la 30 de ani nu mai merg după 40
- Cele cinci reguli ale planului
- Încălzirea și cum îți alegi nivelul
- Săptămâna-tip și cum crește planul în 4 săptămâni
- Antrenamentul A: picioare, spate, abdomen
- Antrenamentul B: picioare, piept, umeri
- Mersul zilei, de la 20 la 40 de minute
- Farfuria ta și variantele de mese
- Când nu merge după plan: în oraș, de sărbători, când ești obosită
- Jurnalul celor 4 săptămâni
Cum arată o zi din program
Luni, săptămâna 2: încălzire de 5 minute, apoi Antrenamentul A în 3 tururi, câte 10 repetări din fiecare exercițiu: genuflexiuni la scaun, ramat cu sticle de apă, podul, câine-pasăre și planșa. Încheii cu 5 minute de întinderi. Peste zi, 25–30 de minute de mers alert.
La masă: omletă cu legume dimineața, pui la cuptor cu hrișcă și salată de varză la prânz, salată cu ton, fasole și ou seara.
Garanție
Primești ghidul imediat după plată. Cât timp nu l-ai descărcat, poți renunța în 14 zile și îți returnăm banii. Dacă fișierul nu se deschide sau ai primit alt ghid, ți-l înlocuim sau îți returnăm banii. Detaliile sunt în Politica de returnare.
Întrebări frecvente
Cum primesc ghidul?
Imediat după plată, pe pagina de mulțumire și pe email. Nu ai nevoie de cont sau de parolă. Linkul funcționează de 5 ori, fără termen de expirare.
Cât timp îmi ia pe zi?
Antrenamentul de forță durează 25–30 de minute, de 3 ori pe săptămână. Mersul zilei pornește de la 20 de minute și ajunge la 40. Mesele sunt simple, din alimente obișnuite.
Am nevoie de aparate?
Nu. Ai nevoie de o saltea sau un prosop, un scaun stabil și două sticle de apă de 1,5 litri.
E potrivit dacă am dureri de genunchi?
Exercițiile sunt fără sărituri, iar fiecare are o variantă mai ușoară. Dacă ai dureri, consultă medicul înainte de a începe și sari peste exercițiul care doare.
Pot plăti cu cardul?
Da, online, prin Paynet, cu Visa sau Mastercard.
Mai avantajos în pachet
Ghidurile My Own Fitness oferă informații generale despre mișcare și alimentație și nu înlocuiesc sfatul medicului. Dacă ai o afecțiune medicală, ești însărcinată sau ai dureri, consultă medicul înainte de a începe. Rezultatele diferă de la o persoană la alta.