My Own FitnessPachetul Femeia 40+
Pachetul Femeia 40+: slăbire, burtă și meniu
449 MDLîn loc de 597
Cumpără
Burta după 40: ghid de 21 de zile, 15 minute pe zi, acasă
Un plan de 21 de zile, câte 15 minute pe zi, acasă, fără aparate și fără sărituri: exerciții pentru mușchii adânci ai abdomenului, respirația corectă și obiceiurile care ajută zona abdominală.
Pentru cine este ghidul
Pentru tine, dacă
- Ai peste 40 de ani și vrei să lucrezi zona abdominală acasă
- Ai 15 minute pe zi
- Vrei exerciții explicate pas cu pas
Nu e pentru tine, dacă
- Cauți un program de sală
- Ai născut în ultimul an, ai avut o operație abdominală sau o diastază (întreabă întâi medicul sau un kinetoterapeut)
Ce primești în ghid
- De ce burta e altfel după 40 și ce pot face exercițiile
- Înainte de ziua 1: măsurătorile și testul de pornire
- Respirația care lucrează pentru burtă
- Planul pe 21 de zile, 15 minute pe zi
- Săptămâna 1: Fundația (circuitul A)
- Săptămâna 2: Control (circuitul B)
- Săptămâna 3: Forță (circuitul C)
- Zilele de mers și de mobilitate
- Obiceiurile care ajută zona abdominală
- Testul final și jurnalul celor 21 de zile
Cum arată o zi din program
Ziua 9, săptămâna 2: 3 minute de încălzire, apoi circuitul B de două ori, cu 45 de secunde de lucru și 15 secunde de pauză: gândacul, podul cu oprire, câine-pasăre cu oprire, planșa laterală pe genunchi și ridicările de pe scaun. Încheii cu 2 minute de revenire și respirații liniștite. În total, 15 minute.
Garanție
Primești ghidul imediat după plată. Cât timp nu l-ai descărcat, poți renunța în 14 zile și îți returnăm banii. Dacă fișierul nu se deschide sau ai primit alt ghid, ți-l înlocuim sau îți returnăm banii. Detaliile sunt în Politica de returnare.
Întrebări frecvente
Cum primesc ghidul?
Imediat după plată, pe pagina de mulțumire și pe email. Nu ai nevoie de cont sau de parolă. Linkul funcționează de 5 ori, fără termen de expirare.
Am nevoie de aparate?
Nu. Ai nevoie de o saltea sau un prosop gros, un scaun stabil și un perete liber.
Am născut prin cezariană. Pot face exercițiile?
Cere întâi părerea medicului sau a unui kinetoterapeut. Același lucru dacă ai născut în ultimul an sau ai o diastază.
E potrivit dacă am dureri de spate?
Exercițiile sunt lente, fără sărituri și fără abdomene clasice, iar fiecare are o variantă mai ușoară. Dacă ai dureri, consultă medicul înainte de a începe.
Slăbesc doar de pe burtă?
Nu există exercițiu care să ardă grăsimea doar de pe burtă. Exercițiile întăresc mușchii abdomenului și postura, iar ghidul îți arată și obiceiurile care ajută la scăderea grăsimii.
Pot plăti cu cardul?
Da, online, prin Paynet, cu Visa sau Mastercard.
Mai avantajos în pachet
Ghidurile My Own Fitness oferă informații generale despre mișcare și alimentație și nu înlocuiesc sfatul medicului. Dacă ai o afecțiune medicală, ești însărcinată sau ai dureri, consultă medicul înainte de a începe. Rezultatele diferă de la o persoană la alta.